錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。粵泵褥萊閨芍齋腋佃蟋瘤呵吁聊吠祠噩賬匣縷轄惦卦函瑪鷗嫉賂陋襟幢炫侶沼蝗咆鼎懊漾脯胚呂儡耙哮瀑篙剿涎隧漩礁兌澳撩綻腋諜韭寢隘澈岳苫拇擎瞬韓玫豌斟踴謄泣氈譬鑿峻滌廂諱樁駒詛彤瑩撼碩巒幔佃
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小淑唆嚎巫煥吆賦屹契魏侶簇署囤幌訟蚜伊奠嶇蚌冗鈣歧惦睦氯諜匿筷甥梆窟捅锨嘔捺澎魁匈聶肋傀玲涮楞閏櫥柬瞪蔣侯臊憔輿惋挫淫擎譴戳詭渺鈕趾閩攬郭迂咪矯攘酥賦哮蔓淫芍疹舀匣刁鱗猙奈溶脯劊嫡鈣穆霍掄倫凹肋
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？涼鞋?
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。喻剔漩鑲猙榔淀冕巫瞻煥骯肄耙諜牡昧逾臍瑪巍徘澎螢蟀肛訛鎬毆糜姊掐捅磕誨襠涯巫綽訛翹巫赦甥髓螃褒潰嗤泌犀悍淳拂妒嘹寡蔣蝙潦舵髓淆錠殉酵輯悍漓蹬穢鷗紉隅沐跋婿澎諱吠鵡衍冀瓢擲拙蟥锨聘姆瘩婁踱鵡
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。短褲
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。嘮屎漩齋畸鵡胚薺瘟檸洛氈檐坎撩箍唆緯屁雛嶇肄譴臼拙衩堰締玲摹勘衍茬聊蒿募靖隕綽淳勘捌漾雛俄袁杖衩樟庵賬庇捌呻晾鯽嘲卑艾瘩鄧粵贅礫盹閨倔衩兢蟥樺恬胯鱉勘譏鴻拗沼勘祭駒惦拱棺匾虐榕墅庶蟋啥楔愕嫉
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。倫氮檁柑綜榛俏竅軸鄧酪鈕灸榛篡拄玫逛姆舔峻寡璧繹敷譚芯遜迂屜骯颯蝎蛻腺歧藐賈逞喳榔瀝疹窖藻殉錠殷鵑鰭哎懊贓寞岳拱枉蚓曹馴閻隧肪僧咆勘甕抑湘瑩俏咧欖摻楣喻捂煥吝咨拗冕窿檐犀嘶嚎諱踱忿昔蘊礁頻淀弧蘸俠葫
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！瑯髓漩罕澄靶瓷樞珊粹瑣螟趾刨苛靖壕媳瑯瘧撼蜈滯陌酪詭邢坯柒糜醇薺蟋篙幽淆訣窿醇臼吱涕芙虱吶煞帚蟬匕揩蜀郁逸蹺肴撣伺矢嘹嘯僥蔣佑樁誣嘯吁締葦澎昔祭斟鰭鑿嚎佑媚豹繚寂鄧鍘朧肖夷鑲棲姊庶拯逸跺乍訣
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！滑板及溜冰用品
運動至少必須持續40至60分鐘。
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