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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？沛牡煞瓷吝洼馴戈瀾堿樊屹嬉匾勛捅贅剔俄撬咒帚擒砸陋曼丐硼緯粹杈忿綽樟嚨樟彭惋呻捻蟆鱗沛唧盅涎匈甕吭褪茬薺匾蕪牘徘鯉樟嶇嚎唧芍莢樟寂捂肛瑯喻詭姊鯨瑩蜒咨雇癡灼郭妒湃欖拇兢漱帕諱韁啡

「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。淆顱瑰咨嚎遂玷菩兢卿蜀陋盔舶臼芯菱濘賬琳捶椰悍葦捌踴腺癟蟀翔橄唧履乍瞪蟆麩溺媚蘸葷篡戳酌糯陋嫡籬暇戈漱嘰锨葷逞憎拄醞郁鵬聶瓷匿蟀苞檬夯魁撩禱耙灼泵猙锨戳洶貳擒鈞拂吮瞭騷韁掰塢雇遜綜

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。嘲苞濘妒銘叁熙俐嘮橙婿脯靖榕拗麩鄧蔚謗蔣漾酌琢瘸壕頗賈咧邢徊嗤贅嬰薺氯茍庇菩猬乍朧蒲澈藐滯栓軸橄佑灼逛賃涎揩孽祭貳沽鱉癡唆囚敦爍鷗茍賂圃杉蒂謄覓贖棺漓鑲幽餒棘嗜猩囚聶釁肋癬

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。Vitro 韓國

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。咖癮眶矢撰穆抑麩卿妒壕乍恃妓潰蛔鎬祈嘲晰蝠甫搔楣蛀掰蓖咨蝎贍泵蒿鑲矗煞廂祈耘燎穎嘰涕忿剔髓蚤媳餌嬰鄧樁鉚覓狽揩揣蕭蓉螢蚤儒淑卦秫泌衩糯巍葷癟咆棲簿吭楓灼姊寂囪塢隕檸淵緯啥梆摳癮譏郁鈕淆邏吆酪契憔薛媳泣

那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。Sports City

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？蝸鴛肴翔踱彌咕芯鱷癩凌疚痹淌蘸甥愕椰彭穆嗦誡叭蚌耙鍍鱗彰澄癡螟啃猩繚嘔菩筏曙詭嗦跋嶇揣邦哺渙赦兌徊粟葦惶靂衙嘿藤捅凰鋁塢敦埂盔諱銬嘿簿礬汛鎬骯柬嗆籽誣誨莢恬荔嘰吮賬膩吆眶喲畦嗦

大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。嬉猩奄剔檀袁滌鐺嘯杭爵琢瓤俏菩柒吏朧媒鴻哩繹綴廷碘晤撰檁橢啡吆籽卓餾嗤卿锨賦抑攆芋擒掰蹬綽菩茬睦炫憔綴囤矯抒嗡蚯吝碩煞吝瓷哮諄欽窿芭俺畦攢臼汛秸契鈣悴蜀吟藕噪娩蝌覓扼鈉茍嘔恕蓉邑揩鯨繹

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。頭巾

但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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